はじめに
ランニングは健康にも良く気軽に始められるため、多くの人に親しまれているスポーツです。さらに、現代ではランニングがブームにもなり、自分の健康維持やスポーツという枠を越え、人と人との出会いや交流にも役立っています。ランニングに興味があるけど、始めるきっかけがなかった･･････という方、これを期にランニングを始めてみませんか？
ランニングとは？
ランニングを一言で言うと、「走ること」です。一般的には、結構維持・ストレス解消・体力増強・ダイエットなどの目的を持って長い距離を走ることを指します。ランニングと似たようなものにジョギングがありますが、ランニングは5分/km以上の速さで走ること、ジョギングはそれ以下の速度で走ることという違いがあります。しかし、基準が明確に区別されているわけではないので、少し早いペースで走っているなと感じるくらいが、ランニングだと言っても良いでしょう。
始めるきっかけは何でも良い
「ストレスが溜まってむしゃくしゃした」「普段はデスクワークが多いから体を動かしたい」「風邪をひきにくい体にしたい」「精神的に強くなりたい」など、いろいろな理由でランニングを始めている方がいます。中には、「美しいランニングフォームを身につけたい」という本格的な方も。
結局のところ、ランニングを始めるきっかけは何でも良いのです。難しく考えることはありません。
運動が苦手な方には、ランニングは"苦しいもの"というイメージがあるかもしれませんが、本来ランニングは"楽しんでするもの"ですから、苦しい・辛いといったイメージは一旦捨てて、まずは自分のペースで走ってみましょう。
ランニングを始めるにあたって
ランニングとは何か目的を持って走ることです。ですから、目標を設定して走ることがベスト。逆に何も目標や目的がないまま義務のように走るのは、かえってストレスが溜まりますし、達成感も得られません。ランニングは継続して行うことが大事ですので、ランニングを始める前には、必ず自分なりの目標を設定しましょう。達成したい目標があれば、3日坊主も防ぐことが出来ます。目標達成へのモチベーションを保つことが、ランニングを継続させるコツとなります。
3日坊主にさせない目標の立て方
ランニングの目標は人それぞれ、自分なりに自由に立ててかまいません。ただし、ランニングは継続してこそ意味があるので、3日坊主になってしまってはあまり意味がありません。
ランニングを3日坊主にさせない目標を立てるコツは、たんに「ダイエットを成功させたい！」という目標にするよりも、期限を設けて「3ヶ月以内に5キロ落として、細身のパンツが履けるようになる！」と具体的な目標にすることです。目標を達成して、スリムになった自分を想像するのも良いですね。ポジティブなイメージは、ランニングを継続して行うモチベーションへとつながります。
1つの目標を達成したら、新たに次の目標を立てて、ランニングを継続して楽しんで下さい。
ランニング日記をつけるのもおすすめ
走った距離や、ランニング中に起こったことなどを日記として残すのもおすすめです。日々の体重などのデータと一緒に記しておけば、立派な自己管理データ帳となります。ランニングを始めた頃の自分と照らし合わせて、今後の目標を設定し直したりすることも可能。より良いランニングライフを起こることが出来るでしょう。
最近では、スマートフォンやタブレット用のアプリケーションにて、自分のデータ管理をすることもできるようになりました。「日記をつけるのはどうも億劫だ」という方は、そのようなアプリケーションも活用することもおすすめです。
ランニングに必要なアイテム
ランニングは、特別な道具を使いませんから自分の身体が1つあれば充分です。しかし、アスファルトやコンクリートの上を長い距離に渡って走るのは足に負担がかかるので、ランニング用のシューズがあると良いでしょう。また、動きやすいウェアがあれば、より快適にランニングを楽しむことができます。最近ではシューズやウェアをはじめ、オシャレなデザインのアイテムが多くなっています。自分のお気に入りのアイテムを着用すれば、ランニングもより楽しいものとなるはずです。（ランニングを始めるにあたって用意すると良いアイテム、あると便利なアイテムは別頁にてご紹介しています。）
ランニングで交流しよう！
ランニングをしていると自然と友達ができることもありますが、サークルなどに自分から入り交流の輪を広げることも出来ます。「仲間がいないと怠ける癖がある」「自分1人よりも何人かで走った方が楽しい」とう方には、ランニング愛好会やサークルはおすすめです。
ランニングの愛好会やサークルは意外と多いものです。インターネットでメンバーを募集しているところもありますから、検索すれば、お近くでランニングを楽しむことができるサークルがあるかもしれません。興味のある方は、ぜひ検索してみて下さいね。
