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アクセサリー他 ソックス・キャップ
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ランニングに欠かせないアクセサリーのうち、ソックスとキャップについてご紹介します。それぞれランナーにとって大切な役割と嬉しい機能がありますので上手に取り入れることで快適な走行が楽しめるでしょう。
ソックス
ランナーにとって足は一番酷使する場所。シューズをこだわるように、直に足を覆うソックスにも向き不向きのタイプがあるので是非こだわって頂きたいアイテムです。
ソックスには足を守る役割とシューズそのものを守る役割があるため、出来ればランニング専用のソックスを履くことがお勧めです。ランニングソックスの機能として1.摩擦の軽減、靴ズレやマメ防止 2.発汗を吸収し足の皮膚とシューズの保護 3.地面を捉えるグリップ機能向上 などが挙げられます。皮膚が摩擦しても痛くなりにくく、薄くて丈夫で伸縮性に富んだ動きやすい設計となっています。
ランナーにとってソックスは消耗品。なるべくコストのかからないものを選びたいところですが、ソックスの持つ役割をしっかり理解し、快適な走りが出来るものを選んで履きましょう。
5本指ソックス
足の指全てが自由になり地面をしっかりとらえることが出来きます。蹴り出しの瞬発力や推進力が高まるため、多くのランナーが愛用しています。マメも出来にくいので、普段から足にマメが出来やすい人にもお勧め。またランニングは足自体も発汗がありますので、足指間の吸湿効果にも良いので蒸れが気になる人には5本指ソックスが向いています。
機能性ソックス
ランナーにとって嬉しい機能を兼ね備えた機能性ソックス。その代表的なものが足裏のアーチ部分をサポートするタイプのソックスです。土踏まず部分のアーチは体のバランスをとり、ランニングによる衝撃を効果的に分散し跳躍パワーを維持する役割があります。しかしこのアーチ部分はランニングの疲労により次第に低下し、ランニングパフォーマンスを下げてしまいます。そこで活躍するのがこのアーチ部分をまるでテーピングのように支えてくれる機能性ソックス。編み方や素材、強度を変えることで快適な走りをサポートしてくれます。
ハイソックス
ハイソックスの目的は主に二つ。冷え予防とコンプレッション機能です。足の冷えは脚部の痙攣を引き起こすことがありますのでハイソックスで温めましょう。またコンプレッションタイプのソックスは、着圧により血行促進が期待されます。着地の衝撃による筋肉のブレをサポートするのにも効果があり疲労軽減も期待できます。
ゲイター
膝下ふくらはぎから足首までを覆うアイテムをゲイターと言います。主にソックスとの併用で使用され、冷え予防や筋肉のブレ予防、血流促進目的で用いられます。また紫外線予防にもなるため、日差しが気になる季節はカバーとしても効果があります。
キャップ
ランニングパフォーマンスの維持・向上に必要なアイテムとしてキャップも必要です。色々身に付けるのは煩わしいとの理由で帽子をかぶらず走るランナーもいますが、日差しがある季節や時間帯は特に、帽子をかぶるかかぶらないかで疲労度も大きく違いがあります。帽子をかぶる理由として1.頭部・頸椎保護 2.日焼け防止 3.汗止め 4.防寒 5.雨よけ などが挙げられます。特に、沢山の神経が集中する頸椎部分は直射日光にさらされるとその働きが鈍り、運動機能低下、疲労度増大に繋がるので保護する必要があります。
しかし、帽子をかぶって走ると汗の量が増えたり、頭が蒸れたりという欠点もあり、そういった部分がランナーのストレスになっているのは間違いありません。そこでお勧めしたいのがランニング専用キャップです。通気性・遮光性・遮熱性・撥水機能まで備えた帽子もあり、シーンによって使い分ければ効果は確実に実感出来ます。普段お使いの帽子でもランニングは可能ですが、ランニングキャップはランナーの集中力を邪魔しないお役立ちアイテムです。
夏場
メッシュ素材のものやベンチレーションキャップなど、通気性に優れたツバの広い帽子を選びましょう。UV加工がされていると肌や髪の毛のダメージも軽減出来ます。
またランナーにとって顔に垂れてくる汗は大変ストレスです。毎回タオルで汗を拭き取る行為はランナーの集中力をそぎ、体力消耗にも繋がります。ランニング専用キャップの内側には、汗止めテープが施されており、このようなストレスも解消してくれます。
夏場の暑さと直射日光はランナーの体力をどんどん奪い、熱中症の危険もありますので必ず帽子をかぶり、日のあたり方にあわせてツバの向きを変えるなど調整しながら安全に走りましょう。
冬場
冬場のランニングでは特に保温性に優れた薄手のニット帽などがお勧め。耳まで保護出来るものは更に保温性が高くお勧めです。
夜間
リフレクター（反射材）付きの帽子などが必須です。ランナーの安全のみならず、周りに対しての安全にも繋がります。リフレクターはより高い位置にあると目立ちやすいので、ナイトランにはリフレクターキャップをかぶりましょう。
雨天
撥水素材の帽子は雨天時のランニングに効果的。水をはじきながら、通気性にも優れた商品もあるのでお勧めです。
