HOME ▶ランニング初心者ガイド ▶ランニングのメリット
ランニングのメリット
ランニングのメリットとは？
ランニングには、いろいろなメリットがあります。健康増進・体力増強・ダイエットなど。身体を丈夫にしたり、美容にも役立ったりしています。また、ランニングの特徴は、「走る」ことで肉体的にも精神的にも鍛えられるというところです。
ランニングはメリットがあるからこそ続けられるという方もいます。感じ方は人それぞれですが、ラニングは趣味で簡単に始められるものでありながら、自分の健康面に役立ってくれる素晴らしいスポーツだと言えます。そんなランニングのメリットを、いくつか記述してみます。
ランニングのメリット(1) 疲れにくい身体になる
ランニングをすると体力が付くのはもちろん、汗をかくことで新陳代謝が活発になり、疲労の回復も速くなります。足腰も強くなりますから、通勤やそのほかの場面での疲労も感じにくくなります。風邪をひきにくくなったり、夏ばてもしなくなったりと良い事が多くなります。
ランニングのメリット(2) 太りにくい身体になる
ダイエットを目標としてランニングを始める方も多いように、ランニングをすると脂肪が燃焼されて、太りにくい身体になります。食事制限でのダイエットは、栄養の面でも不安がありますし、筋肉がやせ衰えてしまうと言う危険も伴います。食事制限でのダイエットは、見た目には痩せるように見えるかもしれませんが、リバウンドもしやすいですし、不健康な痩せ方になってしまうのです。
一方、ランニングでのダイエットは、筋肉量を増やして代謝も活発にさせますから、身体自体が痩せにくい身体になります。脂肪を燃焼させて筋肉をつける、健康的な痩せ方をすることが出来ます。
ランニングのメリット(3) 若々しさを維持できる
老けて見える原因の1つは、体力や筋肉量の衰えです。体力や筋肉の量が少なくなってくると、猫背になりやすくなり、顔の表情も乏しくなってきます。「年齢のわりに老けて見える」なんてことも。
ランニングをすることは、そういった問題の解決へとつながります。体力がつけば、良い姿勢を保つことも苦痛ではなくなります。代謝が良くなって肌のハリやツヤも良くなる効果も期待出来ます。
ぽっこりと出ているお腹も、引っ込みます。清々しい空気を吸い、目標を持って取り組むことで精神的にも若さを保つことが出来ます。実際に、ランニングをしている方の中には、実年齢よりも若く見えるいう方が多くいます。
ランニングのメリット(4) 基礎的な体力がつく
スポーツをするにせよ、普段の生活をするにせよ、体力は必要です。基礎的な体力がなければ、スポーツも上達しません。疲れやすくなり、休養に時間がかかってしまいます。持久力もないので、継続して何かをこなすことも難しくなります。次第に精神的にもふさぎ込んでしまうでしょう。
基礎的な体力が必要なのは、スポーツ選手だけではなく、一般的な生活をしている私達自身もそうなのです。ランニングは、ジムに通ったりしなくても走ることで体力が付きますから、気軽に始められますね。
ランニングのメリット(5) ストレスが解消出来る
何かとストレスが多い現代社会。“ストレス社会”と言われるようになってからずいぶん経ちます。ストレス解消の方法にはいろいろありますが、ランニングは簡単に行えるので便利です。走ると心地良い疲労感が生まれ、清々しい気持ちになれます。
「なんだかむしゃくしゃするな」と感じたら、青春ドラマ張りに“夕日に向かって走る”のも、良いかもしれません。むしろ、理にかなったストレス解消の方法といえるかも･･････。
ランニングのメリット(6) 自分に自信がつく
ランニングは目標を持って走ることです。自分が設定した目標を達成するために、努力をするのもランニングです。くじけそうになったことが多いときほど、目標が達成できたときの喜びもひとしおでしょう。目標を達成することで「自分は思っていたよりもデキル人なのかも」という気持ちも生まれ、自信もつくのではないでしょうか。
精神的にも強くなり、前向きな気持ちにもなれるでしょう。その自信と前向きな気持ちが、仕事や日々の生活の中で役立っていきます。やる気もUPです。
ランニングのメリット(7) 寝つきが良くなる
ランニングで疲労することにより、寝つきが良くなる効果もあります。適度な運動は、快眠をもたらします。しかし、疲れすぎは回復までに時間がかかりますし、ランニングのしすぎは筋肉や骨を痛めてしまう場合もあります。
寝つきを良くしたいときは、心地良く疲れる態度にとどめるのが良いでしょう。ランニングの後、眠るまでに少し時間をおくと眠れやすくなります。
ランニングのメリット(8) 仲間や友達ができる
道ですれ違う人と挨拶を交わしたりしているうちに、自然と友達が出来ることも少なくありません。毎日同じ時間に走っていたり、同じ年代の人だったりというだけでも親近感も沸くもの。何より、「マラソンをしている」という共通点があるので、話もしやすくなります。
いろいろな方との交流は楽しいですし、新たな目標設定にもつながります。1人で黙々と走るランニングも良いですが、仲間とのランニングもまた楽しいものですよ。人と人との出会いは大切にしましょう。
