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ランナーならではのリフレッシュ方法!

レース後の回復食 お金もかからず、場所も取らず、いつでも自分のペースでできるランニング。近年のランニングブームに乗り、始めた方も多いのではないでしょうか。

体を動かして爽やかに汗をかくのは本当に気持ちの良いことですね。若い頃から運動する習慣をつけておくと、将来的に成人病の予防や筋力低下・骨粗しょう症を防ぐことにも繋がります。

しかし、せっかく始めたのに三日坊主になってしまった、などとなっていませんか?そんな方達へ、ランニングを通して気持ちよくリフレッシュする方法を伝授します。
究極のエコスポーツであるランニングをもっと楽しみながら継続しましょう。

ランニングアプリで計測・記録

レース後の回復食 日々ただ走っているだけではつまらない、頑張った成果を記録をしておきたいと思いませんか?

そんなあなたにおすすめなのはランニングアプリ。走行ルートや距離を計測したりピッチを計ったりしてグラフ化し、今後の目標設定に役立てます。中には走っている最中に楽しいスト―リーが表れたり、距離が貯まるごとにバッチを集めたりと楽しめるアプリも。SNSと連携して日々の成果を発信することもできます。ぜひお試し下さい。

仲間を募る

自分ひとりだけじゃ甘えてしまいそう・・・そんな心配をお持ちの方は、友人を誘ったりSNSと連携して記録を自動投稿したりしてはいかがでしょうか。友人が痩せて引き締まってきたのに自分は・・・とならないように真剣に取り組むきっかけになります。

毎回写真を撮る

道ばたに咲く草花、ビルに谷間から見える山々、移りゆく空と雲・・・毎回写真を撮って日々の小さな変化を楽しみましょう。

画像が増える分だけ、自分が頑張った証拠。長期的なモチベーションとなり、溜まった写真を時系列に見るだけでなんだかリフレッシュできます。

気分が上がる音楽を聞きながら

レース後の回復食 携帯にたくさん入っている音楽。自分のお気に入りをまとめてプレイリストにしている方も多いでしょう。また、ランニング用、日常生活BGM用、リラックス用、睡眠導入用など、それぞれの目的に応じてたくさんのプレイリストを作っている方も。ミュージックアプリを利用して自動再生するのもいいですね。

プレイリスト中の曲を走るテンポに合わせてくれるアプりもあるので、好きな曲に合わせて走りたい方は利用してみてください。

お気に入りのランニングウエア・小物で

まずは形から、格好から入りたい、という方は、ウエアや小物に凝ってみましょう。私服ではなかなか選ばないような、ちょっとビビットな色やデザインを選んでみてはいかがでしょうか。それを着るだけでスイッチが入り、頭も体もジョギングモードに切り替わるようなウエアが良いでしょう。

「せっかく買ったのだから着なきゃ」という気持ちにさせてくれ、ジョギングの習慣が長続きするかもしれません。

自分だけのスぺシャルドリンク

ジョギング中に水分の補給は欠かせません。また、夏と冬では汗をかく量がかなり違うので、季節に応じて量を調節しましょう。一番手軽なのはスポーツドリンク。糖分・塩分・ミネラルを効率よく摂取することが出来ます。粉末を常備しておくと便利でしょう。

たまには変わったスペシャルドリンクを飲みたいのなら、炭酸飲料にクエン酸を含む柑橘系のフルーツジュースをまぜたり、ハチミツを入れたりして好みの味に仕上げてみましょう。走り疲れた時でもリフレッシュできますよ。

大会出場などの目標設定

ある程度のピッチで走ることができるようになったら、大会に出場することを目標にしてみてはいかがでしょうか。近年はマラソン大会でも、5kmや10kmの種目を設けているところがほとんどなので、トライしてみましょう。完走した際の達成感は何事にも代えがたく、もっとタイムを縮めたいと励みになります。

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