足・腰の故障｜走りながら運命の相手と出会える！ランニング・ランニング婚活のポータルサイト「ランニング婚活（ラン婚）」

ランニングも経験を積み、チャレンジ精神が向上するにつれて抱えやすい問題が足のトラブルや腰のトラブル。
元々走る行為そのものが足や腰に負担のかかる行為ですから、無理なランニングは怪我や故障を招く原因になります。
また、ランニング初心者は不自然な姿勢でのランニングやランニング前後のストレッチやマッサージが十分でないことが原因でトラブルを抱えてしまうことが良くあります。
せっかく始めたランニングを、楽しく長く続けて頂く為にも、ランニングで起こりやすい足や腰のトラブルを理解し、日々コンディションを整えるように意識しましょう。

足の筋力不足、柔軟性の欠如、疲労などが原因で足底筋に負担がかかり、土踏まずに痛みがでます。テーピングを施し、無理せず暫く安静にして様子を見ましょう。足底やふくらはぎにストレッチ、足の筋肉増強トレーニングも重要です。土踏まずをサポートしてくれる機能性ソックスを取り入れるなど普段から予防にも努めましょう

サイズの合わないシューズ、フィットしないシューズを履いてランニングを続けた場合、つま先が靴にあたり続け、足の爪が内出血をおこします。酷くなると爪が変形し、皮膚を傷つけ、そこから化膿してしまうことがあります。普段から足の爪の手入れをし、必ず自分の足にあったシューズ選びを心がけましょう。

ランニングによる着地で一番に最初に受け、いわばクッションの役割をなすのがかかとです。かかとは元々衝撃に耐えられるよう、厚い筋組織でおおわれていますが、繰り返し衝撃を受け続けることで内部の組織が破壊。出血や腫れが生じ、痛みを伴います。場合によっては骨折になることも。アイシングで患部を冷やし、痛みや腫れが完全に引くまで安静にしましょう。かかとを傷めない為には、クッションの利いたランニングシューズ選び、そしてランニングの正しい着地フォームを身に付けることです。

ランニング中に起こる足の甲の痛みは、中固い路面での長時間走行、クッション性の低下したシューズ、不自然な走行フォームが原因で起こりやすいトラブルです。最悪の場合、骨折してしまうこともあるので、過度なトレーニングは避け、テーピング等で様子を見ましょう。

ランニングで一番故障しやすい部分が膝。特に走り始めの初心者に多く見られるトラブルです。初心者はランニングで生じる体重の3倍以上とも言われる衝撃を吸収できるだけの筋肉が十分ではない為、ダイレクトに膝に負担がかかり故障の原因となるのです。関節トラブルを防ぐために下記の注意事項を守り、レベルにあったトレーニングを心がけましょう。

オーバーランニングやシューズの摩擦などでアキレス腱にトラブルを抱えることもよくあります。アキレス腱は太ももの筋肉とかかとの骨とを繋ぐ役割を果たしていますから、大腿部からふくらはぎのストレッチは念入りに。シューズがアキレス腱との摩擦を感じる場合はパットなどで和らげましょう。