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ランニング・ジョギングの基礎知識　用語辞典　は行

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は行

は

ハートレイト【 heart rate 】: 心拍数のこと。
ハーフマラソン【 half marathon 】: フルマラソン（42.195km）の半分の距離（21.0975km）でタイムを競うレースのこと。オリンピックなどでは行われない。また、ハーフマラソンの半分の距離（10.54875km）で競うレースはクオーターマラソンという。
ハイドレーションシステム【 hydration system 】: 背中に背負ったりバックパックに入れたりすることのできる給水パック。パックからチューブが伸びており、ストローのように吸うことで立ち止まらずに水分補給することが可能。
ハイポトニック飲料【 hypotonic drink 】: ハイポトニックとは「低張」という意味をもち、人間の体液よりも低い浸透圧のこと。つまりハイポトニック飲料とは、体液よりも低い浸透圧を持つ飲み物のことで、運動時の糖分の浸透圧に近い状態に糖分が調整されたスポーツドリンクがこれにあたる。
箱根駅伝【 Hakone-ekiden Relay Race 】: 箱根駅伝とは、「東京箱根間往復大学駅伝競走」の通称で、毎年1月2～3日に行われる大学対抗の駅伝大会のこと。関東ローカルな大会であったにもかかわらず日本テレビが毎年恒例の正月スポーツイベントとして放送するため、全国でも知名度は高い。
走り込み【 rushing 】: 走る日を絞り込んで一定の距離を走ることによりマラソンにおける持久力を強化すること。
発汗【 sweating 】: 汗をかくこと。人間は汗をかくことにより運動時の体温調節を行っている。エネルギーを消費するために熱を消費し、それを冷やすために発汗する。そして発汗するためには水分が必要なため、運動時には十分な水分補給が必要である。

伴走【 accompanying 】: 伴走とは、走者と一緒に走ること。アクシデントを抱えた場合などに付き添って一緒に走ることをいう。

ひ

ピーキング【 peaking 】: 心身を最高の状態に保つこと。コンディションと同意で使われることも多い。
必須アミノ酸【 essential amino acid 】: 体内では十分な量を合成できないため、体外から摂取しなければいけないアミノ酸のこと。リジン、トリプトファン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、ロイシン、イソロイシン、バリン、ヒスチジンの9種類。
ピッチ走法【 stride frequency running 】: ピッチとは歩数のこと。ピッチ走法とは長距離走の際比較的狭い歩幅で回転を速くする走法で、足の短い選手にも負担が少ないとされる。
ビルドアップ走【 buildup running 】: 余裕のあるペースで走り始め、だんだんペースを上げていく走法。耐久力の強化につながる。

ヒルトレーニング【 hill training 】: 丘を利用して行われるトレーニング。傾斜では普段とは違う筋肉を鍛えることができる。

ふ

ファルトレク【 fartlek 】: 野外走ともいい、自然の中のさまざまな地形を利用して行われるアスレチックなトレーニング。アップダウンの激しい坂や岩場などを利用して、持久力や足の筋力の強化など、総合的な走力アップを図る。
ファンラン【 fun running 】: 競技ではなく楽しみながら走ることを目的とした走行。仲間同士でしゃべりながら走っって親睦を深めたり、ダイエットや健康維持だったり、目的は様々です。
フラット走法【 Midfoot Strike Running 】: 足をフラット（足裏全体で）に着地することからフラット走法といわれる。上体の上下動も少ないため無駄な動きがなくスピードアップを図ることができる。
プラトー【 plateau 】: 停滞期のこと。記録が伸びず横ばいの状態。もとは高原や平原を意味する言葉。
フルマラソン【 marathon 】: 42.195kmをを走る速度を競うレース。一般的に「マラソン」というとフルマラソンを指す。

プロネーション【 pronation 】: 地面に対してかかとが直角に接しているかどうか、内側や外側への傾きがないかを表す。

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ベアフット【 barefoot 】: ベアフットとは裸足のこと。裸足で走るトレーニング法。専用のシューズが各メーカーから販売されている。
ペース【 pace 】: 走るスピードのこと。
ペース走【 pace running 】: 決められた距離を一定のペースで走るトレーニングのこと。長距離走の場合は特に本番でのペース配分を体に覚えさせる意味合いが強い。

ペースメーカー【 pace maker 】: 他の走者が好記録を出せるようにそのレースで目標となる速度で走っているランナーのこと。事前に公表し、専用のナンバーカードをつけるなどの条件付きで認められている。

ほ

ポイント練習【 point training 】: トレーニングにおける重要な部分を指す。強度の高いトレーニングを定期的に取り入れることにより本番に向けてのシミュレートが可能。
ポジショニング【 positioning 】: レース中に走る位置のこと。マラソンなどの長丁場のレースになると、給水ポイントでの飲み物の取りやすさや風向き。